Kebiasaan Bangun Pagi Hari Untuk Kesehatan Jiwa dan Raga

Kebiasaan setiap orang pasti akan males apabila di haruskan bangun pada pagi hari. Tidak tau kenapa..? Tapi mungkin itu memang dari sifat dasar manusia itu sendiri.

Gbr dari google

Apa lagi bagi orang yang mempunyai banyak aktifitas, seperti" kerja di pabrik, banyak lembur dan juga mempunyai kerja sambilan, sudah pastilah males kalo mau bangun pagi.

Mungkin yang terselinap dalam pikiran mereka adalah" tidur bangun siang aja masih kurang, ngapain' meski bangun pagi. Padahal pikiran yang seperti itu adalah salah, banyak sekali keutamaan yang sobat lewatkan kalo sampai hal ini di abaikan.

Seperti yang telah saya alami, ternyata bangun pagi itu indah, sehat, segar bugar.

Sedikit tentang rutinitas saya" kenapa di haruskan untuk bangun pagi pagi.

* saya harus sholat subuh tepat waktu, karena saya adalah orang muslim.
* sedikit berolah raga, agar jiwa dan raga tetap sehat dan fresh.
* Saya harus bikin cilor, karena ini adalah salah satu kerja sambilan, setelah saya pulang kerja dari pabrik.
* saya harus menyirami tanaman, karena"di depan perumahan, saya menanam berbagi macam tanaman.
* mumpung anak masih tidur, jadi tidak di recokin (maklum anak masih balita).

Semua rutinitas di atas adalah kegiatan saya setiap pagi hari, yang akan saya jadikan kesimpulan, utuk di utarakan dalam sebuah artikel, sesuai dengan fersi dwiblogblogan, yang di beri judul"

Kebiasaan Pagi Hari Utuk Kesehatan Jiwa dan Raga

Adapun rutinitas pada pagi hari yang saya rekomendasikan buat sobat sobat semua adalah"

1. Minum air putih

Biasakan setiap habis bangun tidur, segeralah cuci tangan dan minumlah air putih. Kenapa..? Karena saat kita tidur, tanpa kita sadari' cairan yang di butuhkan oleh tubuh berkurang.

Secara logikanya"sistim pencernaan manusia itu tidak pernah berhenti, baik siang maupun malam, terus mengolah dan mengolah makanan dan minuman yang kita telan.

Yang hasilnya akan di bawa darah utuk di sebarkan keseluruh tubuh. Dan sisanya di buang, berbentuk tinja dan urine. Jadinya pasokan cairan dalm tubuh berkurang.
He..he " sedikit memutar otak kejaman SMP dulu.

2. Berolahraga

Setelah melakukan sholat subuh, alangkah baiknya sobat berolahraga, utuk meregangkan otot otot yang kaku. Lakukan olahraga ringan sambil menikmati udara pagi yang sejuk dan segar.
Berikut langkah langkah dalam olahraga ringan yang saya anjurkan"

Tidak menggunakan alas kaki

Letak titik saraf pada telapak kaki
Gbr dari google

Telapak kaki, selain di gunakan utuk tumpuan tubuh kita' ternyata pada telapak kaki terdapat banyak titik pusat saraf yang menghubungkan antara telapak kaki dengan anggota tubuh yang lain.

Jadi apabila sobat berolahraga tanpa alas kaki pada pagi hari, bisa melancarkan fungsi fungsi saraf. Lebih bagusnya dengan cara menginjak nginjakan kakai pada kerikil, dengan demikian telapak kaki akan terpijat dengan alami.

Menggerak gerakan seluruh anggota badan
Melakukan senam ringan dengan cara menggerakan semua anggota tubuh seperti, kaki, kepala, pinggul, tangan.

Dlam melakukan gerakan senam ringan, tidak usah terlalu di bebani, laksanakan dengan rileks. Supaya tidak menguras tenaga dan akhirnya capai.

Karena di lakukan senam ringan ini bertujuan untuk meregangkan urat urat yang kencang/ kaku, sehingga dalam melakukan aktifitas kerja nanati tidak terjadi hal hal yang tidak di inginkan.

Melakukan pernafasan
Ini merupakan kegiatan yang saya sukai, karena tehnik ini saya dapatkan dari dulu" pada waktu saya masih belajar bela diri (karate, pencak silat).

Yang mana tehnik ini, di gunakan untuk merangsang keluarnya tenaga dalam ( bahasa karate), tapi karena sekarang saya sudah pengsiun dari dunia pencak silat, maka tehnik ini saya gunakan untuk olah raga organ tubuh.

Yang tentunya akan saya ajarkan ke sobat sobat semua, ,? Bagaimana melakukan senam organ, dengan metide pernafasan ini.

Carilah tempat yang sejuk segar, biasanya di pinggir persawahan, di area pegunungan, atau di atas gedung tingkat. Kenapa harus begitu" karena pernafasan ini, intinya mengambil oksigen yang masih segar dan murni, untuk di serap oleh paru paru dan akan di salurkan ke seluruh organ tubuh.

Langsung saja kita ke tehniknya"

• Berdiri dengan kaki membentuk ∆ atau huruf v kebalik ( kuda kuda)
• Temukan kedua telapak tangan di depan dada, kemudian dorong kedu tangan kedepan sampai mentok dan telapak tangan terbuka.
• Dengan posisi tangan masih lurus, tarik ke dua telapak tangan ke atas kepala.
• Dengan posisi tangan masih lurus juga, putar tangan, buatlah lingkaran' dengan cara" tangan kanan putar ke kanan dan tangan kiri putar kekiri, dengan cara bersamaan. Pada saat membuat lingkaran tersebut, sambil di ikuti dengan tarik nafas.
• Tarik nafasnya dengan cara" tarik nafas dalam dalam lewat hidung' bersamaan dengan gerakan tangan, sampai paru paru terasa penuh dengan oksigen/ udara. Diusahakan pada saat paru paru terasa penuh udara, ke dua tangan sudah bertemuan di bawah pusar, dengan posisi ke dua tangan terbuka menghadap ke atas.
• Kemudian tahan nafas selama mungkin, sambil menggengamkan kedua tangan, dan tarik gegaman tangan kedepan dada.
• Tahan nafas, rasakan dan nikmati, keadaan badan jangan kaku, di bikin rileks saja.
• Setelah di perkirakan badan sobat terasa sedikit lemas dan tahan nafas sudah tidak kuat lagi, segeralah lepaskan nafas lewat mulut dibarengin dengan membuka telapak tangan dan mendorong kedepan, sambil memutar mutarkan tangan untuk mengembalikan nafas biar kembali normal.

Rasakan hasilnya, detak jantung berubah menjadi lebih kencang, dan badan terasa hangat.

Keterangan
Lakukan pernafasan dengan mengulang sebanyak 3x, sesuai dengan cara di atas, lakukan rutin setiap hari.

Maka badan sobat akan terasa segar bugar, dan menjadikan badan sehat jadinya jarang sakit.

Selain itu dengan pernafasan ini juga bisa menentramkan kejiwaan kita.

3. Bersih bersih rumah

Dengan bangun lebih pagi, sobat bisa dengan leluasa untuk bersih bersih rumah, seperti menyapu, ngepel, menyirami tanaman membersihkan halaman dan lain lain

4. Sarapan pagi

Setelah sobat melakukan kegiatan, olahraga kemudian bersih bersih rumah dan mandi, selanjutnya sudah saatnya utuk sarapan pagi.

Lain halnya dengan orang yang males bangun pagi, biasanya tidak sempet untuk sarapan, dan akirnya cuma sarapan gorengan bahkan kalau sudah kelewat waktu nyampai di tempat kerjaan malah tidak sarapan.

Kalau di biasakan seperti ini lama kelamaan badan akan drop dan akhirnya semua penyakit akan berdatangan.

Setelah semua di atas dilakukan dengan rutin, maka akan mendatangkan manfaat tersendiri yang di antaranya,,

* kegiatan ibadah bisa tepat waktu
* jiwa dan raga sehat, karena rutin olah raga, menjadikan lahir dan batin kita tetap fresh.
* hati tenang, karena tidak tergesa gesa saat berangkat kerja
* rumah dan lingkungan selalu bersih dan rapai, tanamanpun tetap segar karena disiram dan dirawat tiap hari. Menjadikan rumah terasa hidup lebih hidup, padahal rumahnya tidak hidup..hee.

Selamat mencoba, memulai bangun pagi dari sekarang, dan lihat perbedaanya.

Sekian dulu artikel " Kebiasaan Bangun Pagi Hari Untuk Kesehatan Jiwa dan Raga" yang singkat ini..semoga bermanfaat.
TERIMAKASIH

Lokasi:

Share :